Cviky na břicho

Většině lidí, kteří nejsou se svým břichem spokojení pomohou právě cviky na břicho. Není potřeba chodit do žádné posilovny, ani si kupovat drahé a neúčinné stroje z televizních reklam. Většinou potřebujete silnou vůli a odhodit lenost stranou. Výsledný efekt není viditelný během dnů, ba ani týdnů. Pokud provádíme cviky na břicho, musíme si uvědomit, že je to proces, který prostě nějakou dobu trvá.

Cviky na břicho, které Vám zde představíme Vám pomohou alespoň do začátku. Každý cvik zaměříme na jinou část břicha kvůli procvičení kompletní břišní oblasti. Všechny tyto cviky zvládne opravdu každý. Začátky jsou vždy těžké, ale pokud se překonáte, za pár měsíců zjistíte, že se dostavuje kýžený výsledek. Není proto nutné držet drastické diety nebo jiný druh sebedestrukce.

Základní cviky na břicho

Sedy lehy (sklapovačky)

Nejznámnější a nejrozšířenější cvik. Dá se provádět téměř všude.
Položte se na zem (neležte na holé zemi, nejlépší je lehnout si buď na koberec nebo na nějakou podložku – nejlépe karimatku) a zvedněte ruce. Současně zvedejte nohy i ruce do výšky než se vzájemně spodní a horní končetiny dotknou nad trupem těla. Takovýto pohyb provádíme lehce a snažíme se cvik nepřerušovat, a to zejména v poloze, kdy jsme u země. Při pohybu se nadechneme, při pohybu nahoru pomalu vydechneme. Sklapovačky posilují přímý břišní, vnější a vnitřní sval. Zároveň také posilují stehenní sval. Cvik opakujeme 20x po 4 sériích.

 

Nohy ve visu

Tento cvik na břicho je jeden z nejnáročnějších a nejsložitějších. Když jej provádíme, tak s ním zatěžujeme spodní část přímého svalu břišního a stehenní svaly. K tomuto cviku budete nejlépe potřebovat žebřiny.
Nohama se zavěste na žebřiny a mírně pokrčte nohy v kolenou. Nohy zvedáme tahem do vodorovné polohy s podložkou. Je-li na Vás tento svik příliš náročný, můžete nohy pokrčit v kolenou a snažit se je zvednout co nejvíce k bradě. Postupem času lze zátěž zvyšovat. Nadechujeme se v klidné poloze, vydechujeme při spouštění nohou k zemi. Při zvedání nohou zadržujeme dech. Pohyb nesmí vycházet z kyčlí, ale z břišních svalů! Nohy nepropínáme v kolenou a nepropínáme. V dolní poloze nepřerušujeme pohyb a nohy ihned zvedáme nahoru. Cvik opět opakujeme 20x ve 4 sériích. Spoustu těchto cviků se dá použít i pro cviky pro těhotné

Šlapeme na kole

Vzdáleně připomínající šlapání na kole pomáhá intenzivně procvičit všechny břišní svaly.
Lehneme si na podložku a ruce dejte za hlavu, kolena přitáhneme k hrudníku, zvedneme hlavu a ramena od země. Narovnáme levou nohu a tělo natočíme tak, abychom se loktem dotkli pravého kolena. Takto opakujeme cvik 20x po 4 sériích. Jedná se o velice intenzivní cvičení, díky kterému procvičujete všechny břišní svaly! Začátečníci by měli tento cvik opakovat 15x po 2 sériích.

Tipy

Hledáte Avon katalog?

Zlepšováky a rady.

Není to težké zhubnout. Zkuste cvičit s
pomocí trenérky cvičení pro
ženy
na týden zdarma.